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title: "來點儀式感，告別開工焦慮"
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published_at: 2025-02-04
modified_at: 2025-02-19
author: "周美齡"
category: "紅人咖啡"
tags: ["職場", "憂鬱", "新年"]
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# 來點儀式感，告別開工焦慮

> 其實，許多人在假期結束後都曾經歷過類似的情緒，而它有個名字「開工焦慮」，學名為「假期後憂鬱症候群（Post-Holiday Blues）」

By **周美齡** - GCDF 全球職涯發展師 | 2025-02-04

紅人咖啡 / By 講夫人假期結束，鬧鐘再次響起，窗外的晨光透過窗簾灑進房間，深吸一口氣，提醒自己——是時候回到工作了。可心裡卻有些說不上來的不安、焦躁，彷彿還沒準備好迎接眼前的一切，擁有這種感覺的你，並 不 孤 單。其實，許多人在假期結束後都曾經歷過類似的情緒，而它有個名字「開工焦慮」，學名為「假期後憂鬱症候群（Post-Holiday Blues）」。親愛的，這並不是你的問題，而是人之常情。從悠閒的假期回到工作模式，從自由到規律，從緩慢到高效，這不只是身體上的調整，更是心靈需要適應的過程。人們常說要「收心」，但這並不意味著強迫自己立刻進入狀態，而是允許自己慢慢適應變化，給心靈一個緩衝，讓轉變變得更自然、更從容。我們需要的不是「硬著頭皮衝進工作」，而是為自己設計一個充滿儀式感的開始，讓這個轉換變得溫柔、從容，甚至令人期待。你可以這樣開始：1. 調整作息，慢慢找回節奏別急著一下子變回「高效率模式」，提前1-2天調整睡眠時間，讓身體緩慢適應。2. 設計專屬的晨間儀式開工的第一天，讓自己擁有一個舒服的早晨。例如，泡一杯自己喜歡的咖啡、聆聽一首溫暖的音樂、做幾次深呼吸。 讓這個早晨成為一個新的開始，而不是一場倉促的衝刺。3. 穿上讓自己有力量的服裝選擇一套能讓自己感覺良好的服裝，無論是專業的西裝，還是簡單但舒服的襯衫，當你照鏡子時，告訴自己：「我準備好了。」4. 為自己營造一個安心的環境清理桌面，換上一支新的筆，擺上一束小花，點上一瓶熟悉的香氛。 當環境變得舒適，心情也會跟著安定下來。5. 緩慢但堅定地進入工作開工的第一天，不要急著一次處理所有積壓的工作，而是從簡單的任務開始，例如整理郵件、與同事聊聊近況，用循序漸進的方式，讓自己慢慢進入狀態。6. 找回職場的歸屬感假期結束後，與同事間的連結可能會有些生疏，不妨主動聊聊彼此的假期生活，或者約個午餐，讓工作不只是「任務」，而是與夥伴一起前進的旅程。7. 給自己一點獎勵當你順利度過開工的第一天，別忘了給自己一點小小的獎勵。例如，一杯特別的飲品、一頓美味的晚餐，或者一個放鬆的夜晚。 因為你已經勇敢踏出了第一步，值得被溫柔對待。開工，不只是回到原點，而是心的啟航開工的焦慮，沒有對錯。這只是一種心理的適應過程，而我們可以選擇如何面對它。用溫柔的方式收心，打造一個讓自己安心的儀式感，讓這個轉換不再充滿壓力，而是一場美好的啟程。新的一年，新的開始，請用善待自己的方式，慢慢迎接它。無論如何，請相信自己——你已經準備好了，你會越來越好，一步步地前進，迎接新的可能。職場這條路，紅人學院陪你前行