21世紀都市幽冥
2023年5月3日 上午 3:11
紅人咖啡
紅人咖啡 / By C.K. Vin
車水馬龍的都市陽氣鼎盛，卻流竄著糾纏不休的驚人鬼魅—焦慮。
快節奏的生活步調，加上高壓的職場競爭，文明病幾乎席捲地球每一片土地。細數常見的文明病，絕對少不了肥胖、高血糖、腸胃不適….等問題，這些都屬於外顯的身體直接反應，不容易被忽視。可怕的是精神上的症狀，會因為錯估只是一時的情緒作用，降低警覺而任由它無限蔓延。
你可曾有過焦慮的心情？面臨考試、求職或是接待重要客戶時，因為緊張而坐立難安，甚至無法抑制心中憂慮，腦中一片空白。其實這些都是再正常不過的焦慮反應，通常事件過後就會自然消失。但一旦頻繁出現強烈且過度的擔心與害怕，反覆發作並維持很長的一段時間，極有可能已經是焦慮症的病狀。
別小看焦慮的後座力，幾乎百分之五十的美國成年人，都至少有過一次焦慮到恐慌發作的嚴重情況，甚至有時候會併發失眠、心悸及憂鬱等症狀。你無法和焦慮只是和平共存，姑息忍耐只會增長它的氣焰，繼而被吞噬。此時積極的作為除了就醫外，你還可以試著剖開內在的自我，貼近觀察焦慮的真實面目，從根源阻斷它。
「別讓猴子控制你的情緒大腦」一書中提到：幾千年來，許多先賢哲人將人類的思緒比喻成一隻猴子。為了控制焦慮，所有抗拒及迴避焦慮感的行為，都是在向大腦發送錯誤訊息，這些行為造成更嚴重的焦慮循環，反增加壓力賀爾蒙的產生。這樣的循環，作者稱之為「餵食猴子」。
大腦有所謂的恐懼中樞，也就是位於腦核心深處的杏仁核。當感覺到威脅時，杏仁核會警示下視丘和腎上腺，向交感神經系統發送賀爾蒙和神經信號，加快心律和呼吸，讓你浸淫在壓力賀爾蒙之中。此時身體完全進入生存模式。生存模式對人類的安全非常重要，也是身心平衡的關鍵。啟動生存模式的警報會根據感受到的威脅種類讓身體開始不舒服，或者出現恐懼憤怒等負面情緒。如果長期思緒無法放鬆，那麼你就是過度使用了警報系統，也就是前段先哲的比喻，你被猴子腦袋擊垮了。
為什麼你沒有辦法控制自己的焦慮？其實你為了控制焦慮而一直在做的所有事情，實際上就是讓焦慮持續下去的原因。改善焦慮，不再濫用警報系統啟動生存模式，你務必調整三個「自以為」的心態。
計畫未來、預測問題和機遇是人類大腦最重要的適應能力之一。我們都想知道未來會發生甚麼事，但是過度的消除所有的不確定性，反而讓合理的計畫變成煩惱和偏執。如果一直在為最壞的情況做打算，甚至煩惱每一個決定，你最終會將生活視為威脅，將生命的寶貴時間花在擔心可能發生的事情上。
多數人因為有挑戰、有更高的目標、或僅僅是對事情感興趣而動力十足。相較之下，完美主義者唯一動力就是害怕失敗，只有順利完成任務才能放鬆身心。人大多時候無法盡善盡美，於是完美主義者會更加努力，甚至逃避拖遲困難的選擇，只做自己擅長的事，這也是為什麼除了焦慮外，完美主義還與沮喪、拖延及自卑感有關。
你是團體中的開心果嗎？總是無法對他人說不，且沒有辦法劃定底線？即使別人感到不滿的事與你無關，你也會因為過度負責的思維而嘗試介入。過度負責的人不知道怎麼區分自己能控制的範圍，你可以嘗試讓其他人快樂，確保他們的安全，底線是你不應該犧牲自己。如果因為照顧他人而自己受害，那麼你就是扛太多責任在身上。
焦慮的人思維裡至少會有一個「自以為」，這些自以為其實都是不可能達成的標準，越是努力把它們當作生活準則就會越焦慮，也就越不可能為自由自在的生活及實現夢想而冒險。認清真實的世界及接受不完美的自己，陽光自然會射進內心深處的暗室，焦慮鬼魅消散無蹤。
本文取材自「別讓猴子控制你的情緒大腦」。
